黄帝内经话夏季摄生

《黄帝内经》是中医四大经典之一，现存最早的中医理论专著，因**完整阐述出中医理论体系，成为了后世历代医家研究发展中医药理论的基础和源泉。除理论体系之外，《内经》也涵盖了先人的大量**哲学，被誉为史上**部“**宝典”，其在两千多年前便提出了“治未病”的思想，是古人生命智慧的浓缩。

夏季是天地之气相交最为旺盛的季节，草木生长最为繁茂，夏季**应顺应阳盛于外的特点，注意养护阳气。

下面我们就一起来读一读《黄帝内经·素问·四气调神大论》中是如何讲夏季**要点的。

内经原文

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

释 义

夏季的三个月，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，不要发怒，要使精神适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这便是人与夏气相应，从而调养长气的方法。违反这一法则就会损伤心气，秋时可能发生疟疾病，适应收气的能力就会减少。冬季到来的时候就会发生重病。

根据《黄帝内经》**的理论，夏季**应从以下四个方面着手进行。

1 生活起居

夏季自然界阳热之气旺盛，昼长夜短，应晚睡早起，顺应自然，培补阳气。另外，夏季气温较高，出汗较多，津液、阳气极易损伤，常使人感觉疲劳。因此，夏季保证足够的睡眠，方能使精力充沛，有益于身体健康。

夏季想要获得高质量的睡眠，首先应做到起居规律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持宁静的心境，力求“心静自然凉”；第四还要有适当的午睡时间，使大脑和身体各系统都得到短暂放松，恢复阳气、培养阴气，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的良好措施。

夏季酷热多雨，暑热、暑湿邪气容易乘虚而入，导致中暑、阴暑等时令病。中暑可分为轻症和重症中暑。轻症中暑表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、注意力不集中、动作不协调等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。

遇到高温天气，一旦出现大汗淋漓、神志恍惚时，要注意降温。如高温下发生有人昏迷的现象，应立即将昏迷人员抬放至通风阴凉处，浇凉水以降低昏迷者的体温，随后要持续监测体温变化，高烧40℃左右持续不下的要马上送至医院进行治疗，千万不可小视。

阴暑是夏季因气候炎热过度贪凉吹风，或饮冷无度引起，应注意避免过分贪凉就阴，如室外露宿，当窗坐卧，空调温度过低，睡卧露腹不盖衣被等。

2 精神情志

《黄帝内经》认为，夏季与心脏均属五行的“火”行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。上文所说的“使华英成秀”“若所爱在外”，即要求人们要神清气和，胸怀宽阔，精神振奋，培养乐观外向的性格，以利于阳气的宣发。可参加一些有意义的活动，如下棋、练拳、游泳、外出旅游、夏令营活动等。

民间有**谚语云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”夏季应避免因天热、事繁而生急躁、恼怒之情，以免助阳升动太过而伤正气。应学会调节不良情志，不生郁怒，正常表达自己的心志，阳气得到了宣发，自然就能在夏季暑蒸气耗的季节里，凉从心生，健康长寿。

3 饮食

炎炎夏日里，人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，故易出现食欲不振等症状，因此饮食要注意节制，不要吃得太饱，尽量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易胀气的食物，例如坚果类和干豆类食物。夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。如果为了开胃而过量进食冰饮等凉食，很容易损伤脾胃之阳气，导致胃痛、腹泻等症状。食用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物，同样有清热解暑的功效。

需要注意的是，清淡不等于素食，长期吃素容易导致营养失衡，尤其是儿童、孕妇等特殊人群不宜长期吃素。所以在夏日不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、鱼虾、蛋类、奶品以及豆制品，在烹调时可多用清蒸、凉拌等方法，切记少用煎炸等方法烹调。

明代**医家张景岳说：“今人有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤此阳气，以致秋冬，多患疟泻，此阴胜之为病也。”盛夏暑气逼人，人们汗液大出，阳气本就易于耗散，加之许多人不知**，贪凉饮冷，内伤寒湿，使阳气进一步挫伤，所以人们阳气多有亏虚。在我国各地也都有夏季吃羊肉、狗肉、附子等补养阳气的习俗。

夏时心火当令，心火偏旺则克伐属“金”的肺脏，味苦之物可助心气、味辛之物可助肺气。因此，夏季一般不主张多吃苦味食物，以免心气过旺。辛味食物如白萝卜、葱、姜、蒜等，多有发散、**、**、通窍、化湿等功用，可防心火过旺引起的肺功能虚弱，适合夏季食用。

如果夏季出现了心烦失眠、出汗较多、胸闷心慌的情况，不妨试试这款代茶饮：取人参3g、麦冬9g、五味子3~6g，煮水代茶饮，能够起到**复脉、养阴生津的作用。

4 运动

夏季自然界阳热之气旺盛，人体气血趋向体表，阴静阳动，应遵循“无厌于日”的原则，适当运动。夏季经常参加锻炼，不仅可增强体质、提高机体抗病能力，同时也有促进心气宣通的**作用。有研究发现，夏天经常参加运动锻炼者在肺活量、心脏功能、消化功能等方面都强于不坚持运动锻炼者，且心肺疾病的发病率也更低。

夏季天气炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼有可能引起中暑。所以，只有合理地安排运动锻炼才能收到预想的**效果。

具体需注意以下几方面：

1.运动的时间，**在清晨或傍晚天气凉爽的时段进行，同时应在室外锻炼。

2.项目的选择，宜选择慢跑、太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、广播体操、保健气功，或晚饭后户外散步、骑车、打球等不太剧烈的项目。

3.运动量适度，不要过度疲劳，不要出汗过多，运动后可适当饮用温盐水或绿豆盐汤。

4.运动后注意保健，不要立即用冷水洗头或淋浴，否则易招致感冒、头痛，或引起风湿痹痛、皮肤痤疮等病证。

上述《内经》中阐述夏季**原则具有普遍适用性，望读者根据自身情况从中汲取养分。如果我们能够遵循正确的生活起居方式，将对人体健康产生长久的积极影响。

本文部分内容应用自大连市中山区人民医院微信公众号，供稿潘春宇，特此鸣谢。

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